حرکات یوگا (Yoga)، تلفیقی از تمرینات جسمانی و ذهنی می باشند، که بیشتر اشاره به مجموعه ای از فنون ساده تا بسیار پیشرفته دارند. این تمرینات برخاسته از شبه قاره هند می باشند، و می توان آنرا به نوعی یک سیر و سلوک کامل دانست.
حرکات یوگا در واقع اتصال دهنده میان ذهن و جسم هستند، چرا که تکنیک های در یوگا وجود دارد که هم جسم را ورزیده می کند و هم ذهن را به تکاپو وادار می کند.
در نتیجه حرکات یوگا از دو بُعد جسمی و ذهنی تشکیل شده، که هیچ وقت تمرین های بدنی از تمرین های ذهنی جدا نمی باشد. برای انجام تمرین های بدنی یا آسانا از تمام توان ذهنی مانند توجه، دقت و تمرکز استفاده می شود.
تاریخچه حرکات یوگا
قدمت یوگا به بیش از سه هزار سال باز می گردد. اولین فردی که حرکات یوگا را به صورت یک مجموعه علمی و عملی جمع آوری نمود، فیزیک دان و فیلسوف هندی پاتانجلی (Patanjali)، نام داشت.
وی در حدود دو تا پنج قرن قبل از میلاد می زیست و در کتاب خود با عنوان سوتراهای یوگا (Yoga sutras)، یوگا را به هشت مرحله تقسیم بندی نموده است که یوگای آشتانگا (Ashtanga yoga)، یا یوگای انضباط جسم و ذهن شناخته می شود.
مرحله اول yama: آموزه های اخلاقی اجتماعی مرتبط با پرهیزات.
مرحله دوم niyama: آموزه های اخلاقی اجتماعی مرتبط با واجبات.
مرحله سوم asana: حرکات یوگا.
مرحله چهارم pranayama: روش های تنفسی و کنترل انرژی.
مرحله پنجم pratyhara: روش های کنترل ، هیجانات و احساسات.
مرحله ششم dharana: روش های کنترل و تمرکز فکر.
مرحله هفتم dhyana: رسیدن به تعمق و خاموشی ذهنی.
مرحله هشتم samadhi: رسیدن به وحدت ، خلوص ، یگانگی و روشن بینی.
آشنایی با برخی از حرکات
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
فواید حرکات یوگا برای بدن
انجام منظم حرکات یوگا دارای فواید بسیاری برای بدن می باشد، که در ادامه برخی از مهمترین آنها عنوان می شود.
کاهش استرس
از آنجاییکه انجام حرکات یوگا همراه با کشیدن نفس های عمیق است، باعث آرامش ذهن و کاهش استرس می شود. در واقع، با انجام حرکات یوگا عضلات بدن کاملا شل شده و تنش های موجود در آنها کاسته می شود.
کاهش وزن
در اجرای حرکات یوگا از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده می شود، و در این نوع از تمرینات نه تنها عضلات بدن قوی تر می شوند، بلکه بر روی تناسب اندام نیز تاثیر گذار بوده و باعث کاهش وزن می شود.
افزایش انعطاف پذیری
انجام حرکات یوگا باعث می گردد تا به تدریخ از سفتی عضلات کاسته شود، و دامنه حرکتی مفاصل افزایش یابد. در واقع، با اجرای منظم حرکات یوگا می توان انعطاف پذیری بیشتری در عضلات و تاندون ها ایجاد نمود.
افزایش اعتماد به نفس
حرکات یوگا باعث تسلط بر وضعیت های جدید می شود که توانایی مهارت های فیزیکی و یادگیری را افزایش می دهد. یوگا با افزایش نیرو در ذهن و بدن، تاثیرگذاری بسیاری بر روی اعتماد به نفس دارد.
چنانچه علاقمند به مطالعه بیشتر در زمینه ورزش یوگا هستید
می توانید با مراجعه به فروشگاه نکات تناسب اندام کتاب های موجود در این زمینه را بررسی نمایید.
سلام ، ممنون بابت اموزش تصویرى حرکات و ارائه کتاب اناتومى ، خیلى وقت بود به دنبال این کتاب بودم