حرکات ورزشی در محل کار به همراه تصاویر آموزشی کامل

نکات تناسب اندام نکات تناسب اندام

حرکات ورزشی در محل کار برای بسیاری از کارمندان که مجبور هستند ساعت های طولانی پشت میز بنشینند، می تواند راهی برای رهایی از گردن درد، کمر درد و ضعف های جسمانی باشد.

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، سالانه در حدود ۳ میلیون نفر در سرتاسر جهان به علت عدم فعالیت جسمانی جان خود را از دست می دهند! آماری تکان دهنده اما واقعی.

زندگی امروزه به گونه است که بسیاری از ما بیشتر زمان خود را به صورت نشسته می گذرانیم. زندگی به تحرکی که باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری دیابت، قلبی عروقی و از بین رفتن قدرت عضلات و استخوان ها می شود.

بنابراین شاید بهترین راه حل،  انجام حرکات ورزشی در محل کار باشد. حرکات ورزشی که به سادگی قابل اجرا می باشند و مانع از بی تحرکی ما می شنود.

معرفی حرکات ورزشی در محل کار

حرکات ورزشی در محل کار
  • ابتدا بر روی لبه صندلی نشسته.
  • پای چپ بر روی پای راست قرار گیرد.
  • به طوریکه پاها کاملا صاف باشند.
  • سپس پای بالا به سمت پایین فشار وارد کند.
  • پای پایین نیز به سمت بالا مقاومت نماید.
حرکات ورزشی در محل کار
  • ابتدا دست ها داخل ران قرار داده شوند.
  • کف دست ها به پا جسبانده شود
  • سپس به جهت خارج به پاها فشار وارد شود.
  • پاها نیز همزمان مقاومت کنند.
  • پس از توقف کوتاه مجدد حرکت تکرار شود.
حرکات ورزشی در محل کار
  • ابتدا پاها را از روی زمین بلند کنید.
  • سپس پاها را روی یکدیگر قرار دهید.
  • آنها را در جهت مخالف بکشید.
  • پس از چند لحظه توقف به حالت ابتدا باز گردید.
حرکات ورزشی در محل کار
  • ابتدا دست ها بیرون دو پا قرار گیرند.
  • کف دست ها به پا جسبانده شوند.
  • سپس به پاها فشار وارد شود.
  • پاها نیز همزمان مقاومت کنند.
  • پس از توقف کوتاه مجدد حرکت تکرار شود.
حرکات ورزشی در محل کار
  • ابتدا دست ها بین دو پا قرار گیرند.
  • کف هر دو دست به هم چسبانده شوند.
  • سپس به هم نیرو وارد کنند.
  • پس از توقف کوتاه مجدد حرکت تکرار شود.
حرکات ورزشی در محل کار
  • دسته صندلی با هر دو دست گرفته شود.
  • سپس به سمت بالا نیرو وارد شود.
  • مانند حالت بلند کردن صندلی
  • پس از توقف کوتاه مجدد حرکت تکرار شود.
حرکات ورزشی در محل کار
  • ابتدا دست راست مچ دست چپ را گرفته.
  • سپس به جهت مخالف آن را بکشد.
  • دست چپ نیز به جهت مخالف فشار وارد کند.
  • پس از توقفی کوتاه برای دست دیگر انجام شود.
  • ابتدا دست ها بر روی زانو قرار داده شود.
  • سپس به سمت پایین فشار وارد شود.
  • به طوریکه در پاها کشش ایجاد شود.
  • پس از توقفی کوتاه مجدد حرکت تکرار شود.
حرکات ورزشی در محل کار
  • دست راست روی میز و دست چپ زیر میز قرار گیرد.
  • دست راست با قدرت به سمت پایین فشار وارد نماید.
  • همزمان دست چپ به سمت بالا فشار وارد نماید.
  • پس از توقفی کوتاه برای دو دست مخالف انجام شود.
دسته بندی تناسب اندام
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت