برنامه طناب زدن برای کاهش وزن و افزایش چربی سوزی

نکات تناسب اندامنکات تناسب اندام
135 بازدید

برنامه طناب زدن (Jump Rope Workout Plan)، برای یک فرد به طور متوسط در هر دقیقه در حدود ۹ تا ۱۲ کالری انرژی مصرف می کند. بنابراین هر یک ساعت طناب زدن با شدت متوسط در حدود ۵۷۰ کالری مصرف می کند.

برنامه طناب زدن باعث افزایش سطح انرژی و بهبود تناسب اندام  در کنار کاهش سطح تنش می گردد. اگر بتوان در هر دقیقه بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ طناب زد، می توان در یک یک ساعت در حدود ۷۲۰ کالری مصرف نمود.

همچنین، اگر بتوان روزانه معادل ۱۵۰۰ کالری از این طریق مصرف نمود، نتیجه آن کاهش وزن و چربی سوزی با سرعت زیادی خواهد بود.

وسایل مورد نیاز برنامه طناب زدن

کفش سبک ورزشی که کف آن دارای انعطاف کافی باشد.

طناب ورزشی به اندازه قد ورزشکار.

سطح مناسب برای طناب زدن مانند تشک ورزشی یا زمین چوبی.

لباس ورزشی مناسب برای حرکت آزاد بدن.

برنامه طناب زدن برای کاهش وزن

 هفته  تعداد جلسات  مدت زمان هر ست  استراحت بین ست  تعداد ست یک جلسه  کل زمان تمرین
 اول  سه  یک دقیقه  سی ثانیه  دوازده  پنج دقیقه
 دوم  سه  یک و نیم دقیقه  سی ثانیه  ده  شش دقیقه
 سوم  چهار  دو دقیقه  سی ثانیه  هشت  هفت دقیقه
 چهارم  چهار  دو و نیم دقیقه  سی ثانیه  هفت  هشت دقیقه
 پنجم  پنج  سه دقیقه  سی ثانیه  شش  ده دقیقه
 ششم  پنج  سه و نیم دقیقه  سی ثانیه  شش  دوازده دقیقه
 هفتم  شش  چهار دقیقه  سی ثانیه  پنج  چهارد دقیقه
 هشتم  شش  چهار و نیم دقیقه  سی ثانیه  پنج  شانزده دقیقه
 نهم  هفت  پنج دقیقه  سی ثانیه  چهار  هجده دقیقه
 دهم  هشت  پنج و نیم دقیقه  سی ثانیه  چهار  بیست دقیقه

 

 

 

دسته بندی تناسب اندام
اشتراک گذاری
این مقاله به کوشش هیئت تحریریه نکات تناسب اندام تهیه شده است. هدف پایگاه دانش نکات تناسب اندام، تاثیری مثبت هرچند کوچک در بهبود کیفیت وب فارسی است.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درباره فروشگاه

نکات تناسب اندام، به عنوان نخستین و معتبرترین مرجع دانلود کتاب الکترونیکی لاتین ورزشی در ایران است، که می کوشد با گستره‌ای از به روز ترین و متنوع ترین منابع علوم ورزشی، برای طیف وسیعی از کاربران فرایند خرید کتاب ورزشی لاتین را تسهیل سازد.این فروشگاه حسب مورد دارای مجوز های لازم می باشد.

نمادهای اعتماد

logo-samandehi
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت