برنامه تمرینی بدنسازی برای کاهش وزن ماندگار و اصولی

نکات تناسب اندام نکات تناسب اندام

برنامه تمرینی بدنسازی برای کاهش وزن در افرادی که اضافه وزن دارند باید طبق اصولی طراحی شود. چرا که کاهش وزن صحیح حتما در یک بازه زمانی مشخص انجام می شود.

از طرف دیگر، باید این موضوع را درنظر داشت که تمامی تمرین های بدنسازی تاثیر یکسانی بر میزان چربی سوزی بدن ندارند.

برخی از فعالیت های بدنی می توانند میزان کالری بیشتری را نسبت به دیگر فعالیت های جسمانی مصرف نمایند.

توجه به این موضوع که تنها راه کاهش وزن مصرف کالری بیشتر نسبت به کالری دریافتی است، کلید اصلی در فرایند چربی سوزی می باشد.

اصول اساسی در برنامه تمرینی بدنسازی برای کاهش وزن

مطمئنا، با کاهش میزان کالری مصرفی و  انجام تمرینات هوازی می توان، وزن خود را کاهش داد.

اما اگر برخی اصول اساسی رعایت نشوند، کاهش وزن ماندگاری نخواهد داشت.

در ادامه نکات مهمی است که با استفاده از آنها می توان کاهش وزن پایدار را تجربه نمود

انجام تمرین هوازی در برنامه تمرینی بدنسازی برای کاهش وزن

مسلما تمرینات هوازی باعث مصرف کالری بیشتر می شوند.

اما اگر انجام آنها به صورت تناوبی باشد تاثیر بیشتری بر جای می گذارد.

برای انجام تمرین هوازی تناوبی، ابتدا بهتر است برای چند دقیقه با شدت متوسط تمرین نمود.

سپس برای مدت کوتاهی با تمام توان تمرین را ادامه داد و بعد از آن مجدد به شدت متوسط بازگشت.

اجرای این چرخه باید به صورت متداوم در طول مدت زمان هوازی اجرا شود.

تمرینات تناوبی هوازی را می توان بر روی دوچرخه، الیپتیکال و تردمیل انجام داد و یا آنکه با پیاده روی یا دویدن به عنوان گزینه دیگر اجرا نمود.

انجام تمرین قدرتی در برنامه تمرینی بدنسازی برای کاهش وزن

تمرینات قدرتی نه تنها باعث مصرف کالری بیشتر می شوند، بلکه با عضله سازی در بدن میزان سوخت و ساز را به طور قابل توجهی افزایش می دهند.

وجود عضلات بیشتر در بدن باعث می شود تا در هر شرایط، بدن مقدار بیشتری کالری مصرف نماید.

درواقع، با افزایش سن میزان سوخت و ساز بدن کاهش می یابد، که این موضوع باعث می شود افراد در دوران میانسالی درصد چربی بیشتری در بدن تجمع کنند.

در نتیجه ، با انجام منظم تمرینات قدرتی می توان به افزایش سوخت و ساز بدن و جلوگیری از چاقی کمک نمود.

برنامه تمرینی بدنسازی برای کاهش وزن

نوشیدن آب بیشتر در برنامه تمرینی بدنسازی برای کاهش وزن

با نوشیدن آب بیشتر می توان جلوی احساس گرسنگی را مهار نمود و غذایی کمتری مصرف نمود.

نوشیدن هشت تا ده لیوان آب در روز به کاهش وزن بسیار کمک می کند.

گاهی مواقع نیز بدن تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد

این موضوع نیز باعث مصرف مواد غذایی بیش از نیاز بدن می شود.

یک روش ساده برای کاهش وزن نوشیدن آب در تمام طول روز است.

تغییر در وعده های غذایی در برنامه تمرینی  برای کاهش وزن

برای کاهش وزن می توان نوع و میزان وعده های غذایی را تغییر داد.

به عنوان مثال به جای خورد یک بشقاب برنج به همراه مقداری سالاد سبزیجات

آنرا به یک بشقاب سلاد تا مقداری برنج تغییر دهیم

با این روش هم مقدار کالری دریافتی کاهش پیدا می کند.

و هم اینکه مواد مغذی بیشری مصرف می شود.

چنانچه علاقمند به مطالعه بیشتر در زمینه کاهش وزن و رژیم غذایی هستید

می توانید با مراجعه به فروشگاه نکات تناسب اندام کتاب های موجود در این زمینه را بررسی نمایید.

فروشگاه کتاب

دسته بندی تغذیه تناسب اندام
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت