مطالب کاربردی تناسب اندام

کتل بل یا دمبل روسی چیست و تمرینات بدنسازی کتل بل به چه صورت قابل اجرا است

کتل بل چیست و تمرینات بدنسازی کتل بل به چه صورت قابل اجرا می باشند
کتل بل (Kettlebell)، یا دمبل روسی وسیله ای زنگوله ای شکل است که در وسط آن دستگیره ای قرار دارد. این ابزار ورزشی به واسطه فرم خاص خود قابلیت اجرای بسیاری از حرکات که قابل اجرا با دمبل یا هالتر نمی باشد را ممکن می ساز. قدمت استفاده از کتل بل به بیش از سیصد [...]

ادامه خواندن ←

حرکات یوگا و فواید آن برای داشتن اندامی متناسب و سلامت جسمی و ذهنی بدن

حرکات یوگا
حرکات یوگا (Yoga)، تلفیقی از تمرینات جسمانی و ذهنی می باشند، که بیشتر اشاره به مجموعه ای از فنون ساده تا بسیار پیشرفته دارند. این تمرینات برخاسته از شبه قاره هند می باشند، و می توان آنرا به نوعی یک سیر و سلوک کامل دانست. حرکات یوگا در واقع اتصال دهنده میان ذهن و جسم [...]

ادامه خواندن ←

آزمون های آمادگی جسمانی در ورزش قهرمانی و استاندارد های مناسب ورزشکاران

آزمون های آمادگی جسمانی و استاندارد های مرتبط با ورزش قهرمانی
آزمون های آمادگی جسمانی (Physical Fitness Test)، به منظور آگاهی از میزان فاکتورهای جسمانی ورزشکاران انجام می شود، تا پس از سنجش و اندازه گیری آنها،  ورزشکاران با توجه به اهداف مربیان تمرینات آماده سازی خود را برای رسیدن به نتایج دلخواه بر مبنای اصول اساسی و با توجه به نیازهای خود انجام دهند. برخورداری از [...]

ادامه خواندن ←

عضله سرینی و معرفی حرکات تمرینی با وزنه برای بدنسازی و آمادگی جسمانی

عضله سرینی و معرفی حرکات تمرینی با وزنه برای بدنسازی و آمادگی
عضله سرینی (Gluteal Muscles)، از سه بخش به نام های گلوتئوس ماکسیموس(Gluteus Maximus)، گلوتئوس مدیوس(Gluteus Medius) و گلوتئوس مینیموس(Gluteus Minimus) تشکیل شده که در کنار یکدیگر به حرکت دادن عضله ران پا کمک می کنند. در واقع، وجود این سه عضله در ناحیه لگن است، که به باسن ظاهری برجسته می دهد و برای تغییر [...]

ادامه خواندن ←

عضله پشت بازو یا سه سر بازویی و معرفی حرکات تمرینی با وزنه برای بدنسازی و آمادگی جسمانی

عضله پشت بازو و آشنایی با حرکات تمرینی
عضله پشت بازو یا سه سر بازویی (Triceps Muscle)، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد. این عضله در حدود بیش از نصف کل بازو را تشکیل می دهد. عضله پشت بازو یا سه سر بازویی همانطور که از نام آن مشخص است دارای سه سر جهت [...]

ادامه خواندن ←

عضله زیربغل و معرفی حرکات تمرینی با وزنه برای بدنسازی و آمادگی جسمانی

عضله زیربغل و آشنایی با حرکات تمرینی
عضله زیربغل (Latissimus dorsi)، که از آن با عنوان لَت نیز یاد می شود، عضله ای است که در دو قسمت طرفین ناحیه کمر قرار داشته و بزرگترین عضله قسمت بالاتنه محسوب می گردد و پس از آن عضله سینه ای قرار دارد. عضله زیربغل از یک طرف به مهره های سینه و کمری متصل [...]

ادامه خواندن ←